Oprema za vježbanje kod kuće ne može biti samo opasna za one koji ih koriste, već i za malu djecu koja ih tretiraju kao divovske igračke. Kod odraslih, najčešći razlog koji imaju nesreće kod kuće je taj što prvo ne provjeravaju svoju opremu. Jednostavno pretpostavljaju da je sve u izvrsnom stanju i spremno za upotrebu. No, trebate se sjetiti da niste u teretani u kojoj su stručnjaci već provjerili sve prije vašeg dolaska.
1. Pjenaste role mogu pogoršati proširene vene.
Korištenje pjenastog valjka na nogama može povećati protok krvi, poboljšati vašu fleksibilnost i pomoći mišićima da brže zacijele. Međutim, ako imate proširene vene , povećani protok krvi nije nužno dobra stvar. Pritisak na njih može pogoršati bol i nelagodu umjesto da ih ublaži, uzrokujući da se vene naduvaju. Time ne rješavate problem u njegovoj srži, već ga samo pogoršavate.
Umjesto toga, možete koristiti svoj bicikl što je češće moguće, stoga povećavajući protok krvi na vrlo zdrav način. Slično hodanju, potiče cirkulaciju i istodobno štiti vaše zglobove od ozljeda. Vaši će se teleći mišići također ojačati, što znači da će se opće zdravlje nogu poboljšati. Nije važno koju vrstu bicikla koristite sve dok pedalirate.
2. Trake za vježbanje mogu uzrokovati slomljena rebra.
U vrlo tužnom primjeru , čovjek je vježbao koristeći traku koja je bila pričvršćena za vrata, kada su se iznenada slomila. Muškarac je pao unatrag i bočno te slomio nekoliko rebara i nekoliko kostiju oko desnog oka. Iako je od nesreće imao dvije operacije, liječnici ne mogu biti sigurni hoće li u potpunosti vratiti vid. Ovo je samo jedan primjer kako vas trake za vježbanje mogu ozbiljno ozlijediti ako ne provjerite jesu li u dobrom stanju i dobro pričvršćene.
Umjesto toga, možete uložiti u neke klizače koji prisiljavaju mišiće vašeg cijelog tijela da sudjeluju . Nude previše nestabilnosti i trebaju vam svi mišići za sudjelovanje kako biste mogli izvesti sve vježbe. Mogu učiniti vaše vježbe vrlo intenzivnima i ne morate se brinuti hoće li se s nekog mjesta slomiti ili pasti. Idealne su za one koji dižu utege jer treniraju vaše mišiće bez da morate dizati utege.
3. Balansne ploče mogu uzrokovati ozljede gležnja.
Ova jednostavna oprema koristi se za poboljšanje ravnoteže ljudi i, češće, za rehabilitaciju i prevenciju ozljeda. Međutim, na temelju razine snage vaših gležnjeva, mogu uzrokovati ozljede. Ako ste, na primjer, u prošlosti ozlijedili gležnjeve, vaše su šanse da padnete s daske prilično velike . Zato je bolje da prije nego što skočite na dasku zatražite pomoć profesionalnog trenera ili fizioterapeuta.
Vrlo sličan i sigurniji alat koji vam može povećati ravnotežu je lopta za fitnes. Vježba “ ptičji pas ” posebno cilja na vaše bokove, noge, donji dio leđa i struk na isti način kao i daska za ravnotežu . Ono što trebate učiniti je ležati trbuhom na lopti i držati jezgru ravno. Zatim možete podići suprotnu nogu i ruku, pokušavajući se ne pomaknuti.
4. Izvučene šipke mogu uzrokovati loše slijetanje.
Mnoge kuće, bilo zato što su stare ili zato što nisu izgrađene dovoljno čvrsto, ne mogu držati šipku za povlačenje. Mnogim ljudima pale su šipke, što je dovelo do lakših ili vrlo teških ozljeda. Jedna je žena čak bila paralizirana nakon što je izvela kompliciranu vježbu i šipka se srušila. U drugom slučaju, vijci šipke su se savili, a čovjek koji je vježbao pao je ravno na lice, ozlijedivši se.
Sigurnija, ali jednako dobra vježba bila bi uzeti ručnik i omotati ga kvake na vratima . Ono što morate prvo učiniti je postaviti prostirku ispod vrata kako biste ostali na mjestu i pobrinite se da su šarke vrata dovoljno čvrste. Svoje uvlačenje tada možete započeti čučnjenjem u polu sjedećem položaju i pružanjem ruku. Zatim povučete tijelo prema okviru vrata i ponovite cijelu vježbu.
5. Savijeni redovi mogu zamijeniti vaše kralježnične diskove.
Redovi su popularna vrsta vježbe, ali kada se izvodi na klupi ili bilo kojoj sličnoj podlozi, može uzrokovati teške ozljede. Točnije, spinalni disk može se pomaknuti ako je tijekom vježbe pogođen živac. Još jedan nedostatak je to što se vaše držanje može pogoršati jer se vaša ramena kotrljaju prema naprijed dok radite redove.
Dakle, umjesto da klečite na klupi, možete ostati stajati dok se naginjete prema naprijed i držite jedan od svojih ruke na klupi. Drugom rukom, možete držati svoju težinu po izboru i početi povlačiti laktom, pružajući ruke prema leđima. Polako spustite ruku prema dolje kako se ne biste ozlijedili od pritiska.
Fotografija za pregled Depositphotos.com , Shutterstock.com