Vožnja može biti prikladno prijevozno sredstvo, ali može i negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, duga putovanja na posao mogu dovesti do stresa i debljanja. Još jedan čest problem su bolovi u leđima. Srećom, postoje neke prilagodbe koje vam mogu pomoći da to izbjegnete.
1. Prilagodite udaljenost od kotača.
- Sjednite leđima naslonjeni na naslon sjedala.
- Stavite ruke na kotač. Ako su vam ruke potpuno ispružene i zaključane, znači da sjedite predaleko. Time ćete opteretiti lumbalnu kralježnicu, vrat, ramena i zapešća.
- Ako laktovi stvaraju kut manji od 60 stupnjeva, sjedite preblizu. Pomaknite sjedalo prema natrag i naprijed dok ne pronađete ugodan položaj.
- Zavoj u vašim rukama trebao bi činiti oko 120 ° kut.
- Upamtite da bi pravilno funkcionisali zračni jastuci , mora postojati minimalna udaljenost od 25-30 cm između vas i upravljača.
2. Stavite ruke na kotač ispravno.
- Uhvatite upravljač kotača u 3 sata i 9 položaji sata. Time ćete imati najbolju polugu, a moći ćete staviti i laktove na naslone za ruke, što može olakšati bolove u gornjem dijelu leđa.
- Ako imate problema s ramenima i vratom, možete isprobati i položaje u 4 i 7 sati.
- Držite kotač uglavnom prstima i vrhovima prstiju te pazite da je držanje opušteno. To će vam pomoći da izbjegnete umor.
- Uvijek držite obje ruke na volanu, jer korištenje samo jedne ruke može učiniti jedno rame težim od drugog i uzrokovati nelagodu.
3. Nemojte previše nasloniti stražnji dio sjedala.
- Počnite sjediti u potpuno uspravnom položaju.
- Nagnite naslon sjedala dok ne počnete osjećati manje nelagode u donjem dijelu leđa.
- Pazite da se ne zavalite predaleko i da imate jasan pogled na cestu.
- Polazeći od potpuno uspravnog položaja od 90°, preporučuje se da ne idete dalje od 10 do 20 stupnjeva unatrag. Ovaj nagib pomoći će smanjiti pritisak na diskove donjeg dijela leđa.
4. Podesite visinu sjedala.
- Stavite svoje mjesto u najniži položaj.
- Polako počnite dizati sjedalo. Zaustavite se kad prednji rub sjedala dotakne stražnji dio vaših bedara.
- Pazite da vam se koljena ne dodiruju dno sjedala jer je to loše za vašu cirkulaciju. Između njih bi trebao biti razmak od najmanje 2 prsta .
- Ne podižite sjedalo previsoko jer će to ograničiti protok krvi.
- Ne ostavljajte ga ni preniskim jer će vam noge i donji dio leđa morati podupirati cijelo tijelo, što može pritisnuti zglobove i uzrokovati bol.
- Koljena bi vam trebala biti barem toliko visoka koliko i kukovi, ili samo malo više.
- Provjerite možete li pritisnuti papučice do kraja bez da morate dohvatiti ruku.
- Ako ne možete podesiti visinu sjedala, pokušajte se nasloniti na jastuk.
5. Podržite kralježnicu.
- Neki automobili imaju ugrađenu lumbalnu potporu. Ako ga imate, provjerite ispunjava li krivulju na leđima, ali da ne uzrokuje nelagodu.
- Ako nemate ga, možete ga sami stvoriti. Uzmite ručnik i zarolajte ga po širini.
- Sjednite na vozačevo mjesto i stavite ručnik iza leđa. Postavite je neposredno iznad kostiju kuka i naslonite se na nju.
- Također možete kupiti lumbalni potporni jastuk.
6. Ispraznite džepove.
Prije nego što počnete voziti, provjerite da su vam leđni džepovi prazni. Ako sjedite na telefonu ili u novčaniku, zdjelica će vam biti nagnuta na jednu stranu, što će uzrokovati pogrešno poravnanje kralježnice. To može pridonijeti bolovima u leđima.
7. Nabavite jastuk za automobil.
Osim što pomažu u podešavanju visine sjedala i pružaju podršku vašoj kralježnici, jastuci mogu na drugi način spriječiti bolove u leđima. Smanjuju vibracije s ceste za koje se pokazalo da uzrokuju ozljede. Dakle, ako se vozite po neravnoj cesti, jastuk će vam poslužiti kao amortizer i osjećat ćete manju nelagodu.
8. Poduprite leđa nogama.
- Pobrinite se da su vam stopala opuštena i da su vam pete na podu.
- Prilagodite svoj položaj tako da možete doći do pedala i pritisnuti ih loptom stopala, a ne prstima.
- Da biste smanjili pritisak na donji dio leđa, držite lijevu nogu na oslonac za noge kada je to moguće.
9. Namjestite ogledala.
Nakon što pronađete svoj optimalni položaj za vožnju, namjestite ogledala. Pobrinite se da vidite ogledala i da imate dobru vidljivost straga samo pomicanjem očiju, bez da morate pomicati tijelo ili naprezati vrat.
10. Toplina ili hladnoća
- Neki automobili imaju grijana sjedala, koja mogu pomoći povećati protok krvi i opustiti napete mišiće leđa.
- Ako ih nemate, možete ponijeti grijaće jastučiće.
- Paketi leda također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima smanjenjem upale i oteklina.