Ako vas ubijaju leđa, niste sami. Polovica zaposlenih Amerikanaca upoznata je s tim dosadnim bolnim osjećajem u donjem dijelu leđa. Iako se mnogi ljudi odlučuju na lijekove za ublažavanje boli, to nije uvijek najučinkovitiji način rješavanja problema. Zapravo, promjena nekih stvari koje svakodnevno radimo može nam pomoći da problem riješimo u korijenima.
1. Nosite uske suknje i štikle.
Iako suknje s olovkom mogu okretati glave, one vam također mogu boljeti leđa. Uske suknje mogu vam ograničiti kretanje u bokovima, što uzrokuje naprezanje kralježnice. Isto se događa kada stavite par visokih potpetica: ove cipele postavljaju vam stopala na neprirodnu visinu, što zauzvrat uzrokuje pomicanje mišića donjeg dijela leđa. Da biste uživali u modi bez žrtvovanja zdravlja, odlučite se za suknje koje omogućuju slobodno kretanje nogu i odaberite cipele s potpeticama manjim od 2 inča.
2. Često pijete sodu.
Ispijanje slatkih pića nije najzdraviji način da energiju održavate, a uz mnoge druge zdravstvene rizike, mogu pogoršati i vaše bolove u leđima. Navika pijenja šećerne sode može rezultirati bubrežnim kamencima koji mogu uzrokovati jake bolove u leđima . Pijenje gaziranih pića također dovodi do zapinjanja plinova u probavnom sustavu i pritiska na kralježnicu. Ako vas bole čaša nakon čaše koke, možda je vrijeme da razmislite o povećanju unosa vode.
3. Pod stresom ste.
Kada vaše tijelo oslobađa hormone stresa, to dovodi do toga da se mišići instinktivno stežu. Napetost mišića zauzvrat dovodi do bolnih osjeta u vratu, ramenima i leđima. Studije su pokazale da uključivanje opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu može učinkovito poboljšati bolove u leđima.
4. Spavate na pogrešnom jastuku.
Kada spavate na prevelikom jastuku, možda ćete voljeti ugodan osjećaj, ali mrzite rezultirajuću bol u leđima. Većina jastuka glavu stavlja u neprirodan položaj, što stvara pritisak na vrat i kralježnicu, uzrokujući bol i loš san. Ako ne možete zamisliti spavanje bez jastuka, pronađite onaj koji se prilagođava vašim vlastitim mjerama, a drugi stavite između ili ispod koljena . Dokazano je da ovi položaji spavanja ublažavaju stres na kralježnici.
5. Perete posuđe na pogrešan način.
Savijanje sudopera tijekom pranja posuđa stvara pritisak na donji dio leđa, što dovodi do naprezanja mišića u ovom području. Kad zadržite ovaj položaj nekoliko minuta, možda svakodnevno ozlijedite leđa. Kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa, stavite jednu nogu na malu stolicu . To će vam pomoći da prilagodite držanje i spriječite istezanje leđa.
6. Često idete stepenicama.
Dok ide gore i dolje stepenicama se općenito smatra zdrave navike, to nije najbolji način da ostanete u formi i ako imate postojeće niske leđa bol. Ako patite od bolova u koljenu ili leđima, bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što koristite stepenice kao način više vježbanja.
7. Čitaš u krevetu.
Navika čitanja nekoliko stranica svoje omiljene knjige prije nego što odete spavati može dovesti do ukočenosti ramena i leđa. Kada se zavalimo dok čitamo u krevetu, to uzrokuje napetost kralježnice i mišića donjeg dijela leđa, što dovodi do bolova. Ako vam čitanje knjige prije spavanja pomaže da se opustite nakon napornog dana, uložite u stolicu s dobrom potporom za kralježnicu.