Jutarnji rituali mogu potpuno transformirati vaš dan. Istraživanja pokazuju da način na koji provedete prvih sat vremena nakon buđenja značajno utječe na vašu produktivnost, raspoloženje i energiju tokom cijelog dana.

1. Ustanite ranije

Mnogi uspješni ljudi ustaju između 5 i 6 sati ujutro. Tim Cook, CEO Applea, ustaje u 3:45. Rano ustajanje vam daje vrijeme za sebe prije nego što počnu obaveze dana.

2. Izbjegavajte telefon prvih 30 minuta

Gledanje u ekran odmah nakon buđenja može povećati anksioznost i smanjiti fokus. Umjesto toga, posvetite to vrijeme sebi - meditaciji, vježbanju ili čitanju.

3. Hidrirajte se

Nakon 7-8 sati spavanja, vaše tijelo je dehidrirano. Popijte čašu vode čim ustanete - to će pokrenuti metabolizam i pomoći vam da se osjećate budnije.

4. Vježbajte

Jutarnja vježba povećava razinu endorfina i poboljšava fokus. Čak i 15-20 minuta laganog vježbanja može napraviti veliku razliku.

5. Meditirajte

Samo 10 minuta meditacije ujutro može smanjiti stres i poboljšati koncentraciju. Aplikacije poput Headspace ili Calm mogu vam pomoći da počnete.